كيفية منع وجع بعد الركوب

بعد ركوب القطار ، بسبب الحركة القوية والدائمة ، سوف نشعر أن بعض الجسد الخافت سوف يتألم. خاصة لفترة طويلة للاحماء وفجأة لا تلعب الرياضة الناس يشعرون بالألم أكثر وضوحًا. وفقًا لمهنيي الأبحاث ، فإن الناس غالبًا ما لا يتكيفون مع تدريب القوة أو (كمية كبيرة نسبيًا من التمارين الرياضية أو الرياضة الجديدة ، وما إلى ذلك) بعد التدريب على التمرين ، مما يؤدي إلى حمض العضلات الكبير

الألم والانزعاج. ستختفي هذه الأعراض بعد فترة من الراحة بشكل طبيعي ، عندما تنخفض أو لا تنخفض أعراض حركة العضلات مرة أخرى بشكل كبير.

يختلف وجع العضلات وإصاباته بشكل كبير ، وسلالة العضلات والأربطة ، بسبب حركات مؤلمة ومفاجئة ، ويتم زيادة وجع العضلات تدريجياً ، ويجب استخدام الوسائل الطبية لحلها. يمكن تخفيف آلام العضلات عن طريق الراحة والجر والتدليك.

[يمتد]

في الواقع ، تمتد العضلات ، وتخفيف التوتر بشكل فعال ، بالإضافة إلى منع وجع العضلات في الخارج ، ولكن أيضًا للسماح للعقل الجسم بالاسترخاء. مع التنفس ، تذكر أن تمتد ببطء ، لتجنب إصابة أنسجة العضلات.

[التنصت على التدليك]

على ألم التدليك المحلي للاسترخاء في العضلات ، وتعزيز الدورة الدموية في العضلات ، والمساعدة في إتلاف إصلاح وتخفيف التشنج.

[حار]

إن الطريقة الأكثر فعالية لتخمين الحرارة الموضعية للعضلات ، يمكن أن تعزز الدورة الدموية ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وتسريع التخفيف واستعادة وجع العضلات ، وخاصة مع تمارين التمدد الخفيف أو التدليك ، ستكون أكثر قدرة على تسريع القضاء على وجع العضلات المتأخر ، وترويج عودتها إلى طبيعتها.

[حمام]

بعد كدح الحركة ، يعد حمام الفقاعات الدافئ بمثابة متعة كبيرة ، يمكنك أيضًا جعل الدم ناعمًا.

[إضافة حمض الستريك]

بالإضافة إلى الترطيب بعد التمرين خارج تناول المزيد من ثمار الحمضيات التي تحتوي على حمض الستريك ، أو التوت البري وغيرها من الأطعمة ، فإن التخلص من التعب فعال للغاية.

أهم النصائح: يجب أن تقوم بإجراء الاستعدادات الكاملة قبل ممارسة التمارين الرياضية ، مثل التمارين الرياضية المنخفضة الكثافة ، أو التدريب على الوزن المنخفض الحمولة على أجزاء من المفاصل للاسترخاء في نشاط العضلات ، وتسريع الدورة الدموية ، وعضلات أحداث التمدد المناسبة. والحاجة إلى اختيار ملابس ركوب مناسبة ، لا من المهم أن تكون مهمة ، يجب أن تكون هناك طريقة تدريجية عند ركوب رياضة ركوب الدراجات يمكن أن تتجنب بشكل فعال آلام حامض أسفل الظهر.