ركوب المسافات الطويلة الانتباه إلى ماذا؟ ما هي المعدات التي يجب اتخاذها؟

أولاً ، أول من يكون مستعدًا نفسيًا
حدد الأهداف والأهداف قيد السفر ، وإنشاء إدانة حازمة ، ثم شوطًا طويلًا في النهاية ، مهما كانت الصعوبات ، طالما أن الشركة ركوب ، سنكون قادرين على الوصول إلى وجهتها.
ثانياً ، تحضير ما قبل الانطلاق
بادئ ذي بدء ، يجب جمع ومراجعة وتنظيم مجموعة متنوعة من المعلومات على طول الطريق والمعلومات ذات الصلة ، بما في ذلك إصدار أحدث من الخريطة ، وخرائط حركة المرور ، على طول المواقع الجغرافية والتاريخية والثقافية والتاريخية ، وبيانات الأرصاد الجوية ، إلخ. أو الحالة المادية لفريقك وطول العطلات والعوامل الموسمية وغيرها من العوامل لتطوير خط سير سفر مفصل. بشكل عام ، فإن أفضل موسم لرحلة طويلة الدراجة هو من خمسة إلى أكتوبر من كل عام. رحلة الدراجة الطويلة ، من الأفضل أن تسير جنبًا إلى جنب ، لكن المسافات طويلة تنتقل إلى عدد لا شيء أكثر من اللازم ، والسعة المثالية من 3 إلى 5 أشخاص ، ويفضل أن يكون مع أقرانهم من جنسين مختلفين. يعد العدد المفرط للوحة والسكن على طول الطريق أمرًا صعبًا للغاية ، وصعوبات استقبال في مكان صغير عن بُعد بسبب اختلافات الشخصية بين الأشخاص المهتمين بالتوحيد عندما يكون هناك عدد مفرط. الرقم صغير جدًا ، ومسؤن أمني ضعيف. وإذا كانت طريقة وجود ظروف خاصة ، فسيكون الرقم صغيرًا جدًا ، فمن الصعب الاعتناء ببعضهما البعض. بالإضافة إلى ذلك ، يكون الرقم صغيرًا جدًا ، حيث سيزداد العبء النسبي لكل فرد ، وبعض اللوازم والمعدات ، سواء كان شخص واحد أو أكثر فقط نسخًا مثل أدوات الإصلاح ومعدات التخييم.
ثالثًا ، فيما يتعلق بالإعداد المادي
قم برحلة الدراجة ، أول من يكون مستعدًا هو الدراجة. إذا كانت الشروط ، فإن أفضل مجموعة من جولات الدراجات المصممة خصيصًا لسيارة جيومورفائية مقاس 27 بوصة. يمكن أن تكون مركبة النوع المجهزة عمومًا بالإطار الأمامي ، يمكن تحميلها 150 كجم (بما في ذلك راكبي الدراجات) ، وأداء تعليق أفضل ، وقوي خفيف الوزن ، يمكنه التكيف مع ظروف الطرق المختلفة. العيب باهظ الثمن ، ويصعب شراء قطع الغيار حاليًا في البلاد.
عادةً ما نركب 26 بوصة أسفل الدراجة الخفيفة غير مناسبة لسفر الدراجات ، يمكن اختيار مسافات طويلة نسبيا للدراجات القديمة 28 بوصة أسوأ. إذا كان الأمر كذلك ، فإن السيارة الجديدة ، قبل أن تبدأ الركض من 200 إلى 300 كيلومتر ، ثم ضرب الطريق مرة أخرى تعديلها بالكامل. في حالة السيارات المستعملة ، للذهاب إلى إصلاح شامل ، لا سيما لمعالجة مقعد التحول ، يجب ألا يكون المقعد صعبًا جدًا أو صغيرًا جدًا ، ويفضل أن يكون ذلك مع وسادة إسفنجة سميكة من 3 إلى 5 سم. يجب أن يبقى الانتباه جافًا ولا يمكن أن تحتوي الأسطح الوسائد على طيات وطبقات مخيط ، ولا تتلاشى الجلد أو الحرارة الطويلة أثناء ركوب الخيل الطويلة. لا ينبغي أن يكون المقعد مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا ، فالراحة الفردية مناسبة. يجب أن يكون المقود وارتفاع المقعد متساويين بشكل كبير ، ومستوى التباينات في غضون 3-5 سم أيضًا. يجب أيضًا تثبيته في حقيبة رف الدراجة الأمامية والخلفية. الرحالة طويلة ركوب الخيل متعبة جدا وغير مريحة. أفضل أيضًا تم تركيب حامل زجاجة ماء على شعاع الدراجة ، لذا ركوب في أي وقت من الوصول إلى الماء. بالإضافة إلى ذلك ، في إطار حقن بعض وكيل الاصطياد ، بمجرد أن يتم ثقب الإطارات ، ببساطة تخترق إزالة المسألة ، ثقب مكسور لأسفل بما يكفي من الهواء ، يمكنه حظر الفتحة المكسورة تلقائيًا ، وتعهد بمواصلة الركوب.
قبل المغادرة ، يجب عليك إتقان تعديل الدراجة وإصلاحها ، بما في ذلك ؛ إصلاح الإطارات ، مقالة السيارة البديلة ، كتل الفرامل البديلة ، إصلاح ، قبل تعديل المحور الخلفي ، إصلاح دولاب الموازنة.
رابعًا ، تحضير المواد الأخرى
الملابس: إذا كانت في الصيف أو في المواسم الأكثر دفئًا من الركوب ، فمن الأفضل شراء قميص قصير مصمم خصيصًا مع العزل والتهوية والرياح والأمطار وغيرها من الوظائف بالإضافة إلى وسادة السراويل الداخلية للركوب الجلدية. ارتداء التنفس ويمكن تكييفها مع مجموعة متنوعة من الظروف المناخية. لكن السعر مكلف نسبيًا عندما لم يكن ركوب الملابس ، فإن ركوب السراويل على وجه الخصوص ، يمكن أن يرتدي لباس ضيق مرن ، والذي لا يرتدي ملابس أخرى ، وفي موقع الاحتكاك المتكرر يمكن أن يطبق بعض ركوب الشحوم الصيفي الذي يجب أن يرتدي بأكمام طويلة قميص وقبعة لتجنب حروق الشمس. الشتاء أو الركوب في مناطق مناخ أكثر برودة ، بالإضافة إلى الانتباه إلى العزل ، ولكن أيضًا لاحظ الملابس الداخلية أو الجوارب لمنع سوء الدورة الدموية الناتجة عن حدوث قضمة الصقيع. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك ارتداء قناع عند الركوب ، وارتداء قناع إذا ، لأن التنفس الساخن يمكن أن يخرج من الأقنعة لتكوين الجليد ، مما يتسبب في وجود قضمة صقيع الوجه في الشتاء على الأرجح من الأذن والأنف واليدين والقدمين ، مع إيلاء اهتمام خاص لتلك الأجزاء من العزل. يمكن أن تأخذ ركوب الدراجات والمشي مجموعة من الأساليب لتعزيز وتحسين الدورة الدموية. قم أيضًا بإعداد مجموعة من المطر ، بالإضافة إلى المطر ، هناك العديد من الاستخدامات الأخرى.
المعدات الأخرى: لمنع الرياح والحشرات الطيران الصغيرة تغزو العين ، أن تكون جاهزًا لركوب النظارات الملونة بقوة يمكن أن تمنع ضوء الشمس ، دون لون ينطبق على غائم ، هناك أصفر شاحب للتحضير خصيصًا لليلة واحدة. وتشمل الأدوية الصغيرة الأساسية التي يتم الاستعداد لها منذ فترة طويلة ما يلي: يجب أن يكون علاج الإسهال ، واضطراب المعدة ، ونزلات البرد ، والتهاب ، والالتهابات ، والصدمة ، وقطرات العين وغيرها سيتعين على مسحوق الشتاء تحضير بعض الكريمة من قوع الصقيع ، "موسيقى الألم البارد" ، شاي الزنجبيل ، إلخ
الخامس ، في ركوب القضايا التي يجب مراعاتها
الأول هو مسألة سرعة ركوب السرعة وفقًا للحالة المادية للفريق ، ومسافة الطريق لتحديد الطول والإجازات بشكل عام ؛ ... إذا كان سطح الطريق مسطحًا ، على بعد حوالي 20 كيلومترًا في الساعة يركب الجبال أو الجبال التضاريس ، خطوط ركوب لمدة ساعة 10-15 كم حول أكثر ملاءمة. ركوب الوقت كل يوم ، في بداية ثلاثة أيام إلى أسبوع ، وليس طويلاً. قضاء 6-7 ساعات في اليوم ، وركوب 120-130 كم مناسبة. بعد الجسم للتكيف مع زيادة يومي 20-30 كم ، لن يكون هناك مشكلة كبيرة.
بعد ركوب الخيل الطويلة ، سوف يتجه الازدحام وأقدام التورم عندما تريد الراحة مستلقية ، ورفع قدميك قدر الإمكان ، من أجل تعزيز الدورة الدموية. إذا لم يكن المنحدر لا يمكن أن تكون المنحدرات رأسًا على عقب أو استلقاء وتستريح للحظة على راحة دراجة قدميه.
في الصيف ، بسبب ارتفاع درجات الحرارة أثناء النهار وركوب الجهد البدني الكبير ، لا ينبغي أن يركض السكتة الدماغية السهل تسخينه ، وما إلى ذلك. أفضل خيار في الصباح والمساء.
إذا كان يجب أن تنام ، فيجب أن تحمل وسادة مقاومة للرطوبة. ارتدي ملابس جافة ، وضعت على معطف واق من المطر ، ملقاة على حصيرة رطبة. ووقت لم يمض وقت طويل. يجب ألا ترتدي ملابس تفوح منه رائحة العرق مكانًا غير رسمي للاستلقاء.
عند الركوب في منطقة جافة ، يجب تطبيقها في تجويف الأنف بعض الدهون ، وتجنب جفاف الأنف ، وضمان التنفس عند الركوب في الصيف ، إذا شعروا بالدوار والصداع والضعف والتهيج والخفقان والغثيان والقيء والعطش واللسان الجاف خارج التعرق ، نبضات القلب السريع والأعراض الأخرى ، لتبرد بسرعة للاستلقاء والراحة ، تأخذ على الفور بعض shidishui et الجسم يتعافى تدريجيا بعد الحدث. تذكر طريقة تبريد المروحة غير متوفرة.
ركوب الشتاء ، مثل الجلد المحسوس ، والتورم ، أو الخدر ، أو حتى عندما يتم استخدام بثور ، كريمة الصقيع المغطاة بخفة وإجراء عزل جزئي في أقرب وقت ممكن ويجب ألا تسبب فرك الحكة بشدة.
عندما تكون جولات للدراجات لمسافات طويلة ، يجب أن نولي اهتمامًا لنظافة الطعام ، وإلا فإنه في منتصف الطريق لا يعاني من قوله ، سيؤذي الرفيق.
ركوب الخيل الطويلة ، والشعور بالتعب ، وأرجل الضعف عند الراحة للضبط في الوقت المناسب. خلاف ذلك ، بسبب انخفاض القدرة على السيطرة ، من المرجح أن يتسبب في انهيار ، تعطل.
تعد جولات الدراجات الطويلة في اليقظة ، وحماية الممتلكات الخاصة بك ، والكاميرات وغيرها من الأشياء الثمينة مهمة للغاية بسبب التعب ، والهاء وغيرها ، ولكن قد تسبب أيضا تأخير.
هذه هي بعض جولات الدراجات لمسافات طويلة ومعرفة أساسية بالحس السليم. إذا كنت تخطط لتنفيذ رحلة طويلة. تأكد من معرفة المزيد من المعلومات ، والشريك ذي الخبرة للتعلم ، والدراسة في الطريق مرة أخرى
غير مناسب لحشد السياحة بالدراجات
1 ، هناك أشخاص مصابون بأمراض القلب في القلب يتجنبون ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
2 ، إذا كان هناك ظهور مفاجئ في الصرع في ركوب الدراجات سيؤدي إلى خطر كبير.
3 ، بعد أن قام الشخص بإجراء عملية جراحية لجراحة الدماغ في الدماغ ، هناك خطر محتمل من الصرع.
4 ، ارتفاع ضغط الدم الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أمر خطير في ركوب نزيف دماغي مفاجئ.
5 ، لا ينبغي أن يعاني المرضى من تمرينات طويلة عن طريق التمرينات المطولة من خلال هذا المرض ، وإلا فإنه سيؤدي إلى آلام الساقين (بشكل رئيسي في ربلة الساق وأصابع القدم).
6 ، النساء الحوامل ، النساء الحوامل ، الجسد ليس مرنًا ، وعرضة للخطر ، والخطر الذي كانت عواقب وخيمة.
1. إحضار كمية كافية من الماء
ركوب الدراجات هي رياضة التحمل ، في مثل هذه الأنشطة الجوية الحارة ، أجرت المزيد على السائقين الاختبار ، خاصة فيما يتعلق بدقة شمسية من ضربة حمالة ، تأكد من الاهتمام بتجديد الرطوبة والملح ، وخاصة الطقس الحار ، لذلك يرقص الدراجين كمية كبيرة ، أنت تحتاج إلى إضافة الكثير من الماء ، وركوب الغلاية العادية ، فهي ليست سعة كافية ، وبالتالي ، ركوب المسافات الطويلة ومن ثم تأكد من إحضار ما يكفي من الماء ، فإن أكياس المياه هي أفضل طريقة.
2 ، الشمس مهمة أيضا
يعد الجلد أكبر عضو في الجسم ، لذا تأكد من الانتباه إلى الحماية ، لا يهم الدباغة ، والمفتاح ليس حروق الشمس ، لذلك يجب أن يكون مقاومًا للماء وعلق واقي من الشمس على الجلد المكشوف.
3 ، انتبه لإضافة الطاقة
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ركوب المسافات الطويلة ، والساخنة ، والجافة ، حتى يتمكن المتسابقون من الاستنفاد بسهولة ، ولكن في هذه الحالة ، فإن شهية الناس سيئة ، ولا تريد أن تأكل ، لذلك يحتاجون إلى نوع خاص من الطعام للحفاظ على القوة البدنية ، وبالتالي يصبحون قضبان الطاقة المفضلة ، والتي أفضل وأكثر الطرق فعالية لأمريكا بار بفخر ، هو فريق الدراجات الوطنية الأمريكية ، الترياتلون ، والمتسلقين الصينيين الأساسيين.
4. لا تمارس الرياضة على الطريق
لا تختار ركوب الدراجات في المناطق الحضرية كمكان تمرين أثناء التمرين ، لأن عادم السيارة والغبار على حركة الناس ضرر كبير عند ركوب الدراجة ، بسبب زيادة النشاط البدني ، وزيادة وظيفة القلب والرئة ، إذا لم تتمكن من تجنب الغاز والغبار ، سوف يزداد استنشاق الغاز الضار مع وظائف القلب والرئة والانتشار السريع في جميع أنحاء الجسم ، وبالتالي تسمم أعضاء الجسم على المدى القصير لجعل الناس يشعرون بعدم الارتياح ، والسعال الجاف قليلاً ؛. سيصبح الناس منذ فترة طويلة صداعًا ، وعدم قدرتها على مدار سنوات عديدة على الطريق. تمرين ركوب الدراجات ، قد يؤدي الاستنشاق السلبي لغازات العادم أيضًا إلى مرض الرئة.
في دورات الحيض للنساء ، لأن مقاومة الجسم ضعيفة ، فهي ليست مناسبة في هذه الرياضة في شمس الصيف الشديدة الملوثة في الشوارع وقويًا وسهلاً للسكتة الدماغية ، واختيار الطريق غير مناسب كمكان.
5 ، معدات الحماية لإكمالها (ركوب الملابس ذات أهمية خاصة)
نظرًا لأن الخوذة يمكن أن تقلل من حدوث السيارة من فرصة الارتجاج ، لذلك يجب أن ترتدي لوائح التأمين الأمريكية للمتسابق خوذة ، وإلا الحوادث دون تعويض. ولكن في الصين ، نادرا ما لاحظ المتسابق.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك ركوب الدراجات شائع الاستخدام ، والكاحل ، والكوع والمعصم ، يمكن أن يمنع الالتواءات ، والكدمات وغيرها من الإصابات التي تحدث في حركة المرور. إذا كان المتسابق كحركة يجب القيام به ، فيجب أن يذهب هذا الجهاز الواقي مع الكل.
يشير خبراء التأمين إلى أن ركوب الدراجات هو مسابقة رياضية التحمل ، ومن المرجح أن تسبب ركوب المسافات الطويلة التعب ، الناجم عن حادث ، أثناء ركوب الدراجات ، بينما يجب أن نذهب ببطء ، للامتثال للوائح المرورية ، والتعب من التوقف والراحة قدر الإمكان ، معظم المسافات الطويلة ركوب جيد لشراء سلامة ركوب الدراجات ، أو شراء تأمين حادث ركوب لضمان الأمن.