10 قدامى المحاربين للمبتدئين اقتراح ركوب الخيل

المخضرم في مقترح من 10 نقاط:
1. فريق المغادرة بأكمله
إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك ، فأنت تريد الإبلاغ عن الكابتن. ماذا؟ أوه ، هذه هي الرحلة الأولى ، مثل أين؟ نقطة التركيز في وقت أبكر من الوقت الذي لا يعرف فيه المشهد ، وزملاؤه تحت البورصة ، أن يسألوا. الاهتمام حول العقبات وزملاء الفريق الآخرين عند الركوب. عندما تريد المغادرة ، تأكد من قول القبطان أو رفيقه. إذا كنت تتجول في قائد الفريق ، فأنت لم تعد مسؤولاً عن القبطان. إذا اصطفت قبل الخط ، للحفاظ على الزي الرسمي ، لا تقم بالفرامل فجأة عند الانعطاف أو التسارع. انظر العوائق مثل الإشارة. لا تحدق في الإطار الأمامي لزملائه في الفريق ، فهناك أكثر أهمية ، لا تضرب الإطار الأمامي لزملائه في الفريق.
2.50 ٪ القانون
لا تقود ركوب أكثر من 50 ٪ من الطول الأخير. أثناء الركوب لتكون قادرة على الدفع في الوقت المناسب. لم يكن البعض أبدًا واحدًا لركوب أكثر من 15 كيلومترًا من الدراجين الذين قيل إنه يركب 50 أو 70 كم ، وهي النتائج بالطبع مأساوية للغاية ، حتى أن بعض الدراجين "مقطورة" دائمة. إذا كنت ترغب في ممارسة دراجين لمسافات طويلة ، فيجب أن تكون ستة عطلة نهاية أسبوع متتالية ، حيث تم زيادة نهاية الأسبوع في نهاية كل أسبوع يركب طول التدريب.
3. ملابس القطن
يلبس الملاذ الأخير فقط ، والذي يشمل أيضًا ملابس داخلية! جيرسي مصمم للاتصال المباشر بالجلد ، ويمكن لمواد الموصلية أن تتفكك بسرعة الرطوبة. عادة ما تستخدم سروال ركوب من جلد الغزال المبطنة الألياف المضادة للبكتيريا. سوف يمتص القطن الرطوبة ، مما يسبب التهاب أو بثور.
4. ضغط الإطارات
قبل كل رحلة جميع عمليات التفتيش. العديد من السائقين إما الإطارات المفرطة في تدفق أو تشجيع غير كافٍ ، ستؤدي الحالتين إلى ثقب سهل. في الواقع ، ليس عليك أن تصل إلى أعلى ضغط إطارات الإطارات ، والإطار صعب للغاية ولكن ليس معالجة جيدة وسهلة التآكل ، ولكن في الواقع لا شيء للمساعدة في تقليل المقاومة المتداول. إذا كان في الصيف ، احرص على عدم وضع ركوب الدراجات على الحذاء ، قد ينفجر الإطار أو يتسرب.
5. سلسلة
غسل سلسلة ووقودها ، لأنها تؤثر بشكل مباشر على أداء السيارة وسلامتها. في الوقت الحاضر ، هناك أدوات لقياس استطالة السلسلة ، عادة إذا كانت السلسلة تعمل على ارتفاع 3200 كيلومتر ، فهي تقاعد. عند اختيار السلسلة ، لمعرفة ذلك لشراء 8،9 أو 10 سرعة. تتطلب إزالة السلسلة أدوات خاصة ، ما لم يكن هناك الرابط الرئيسي. تقاس مرة أخرى بعد السلسلة الجديدة. إذا لم تكن متأكدًا ، أو إلى حد التكاليف اليدوية ، فدع السيد يمنحك تغييره.
6. ارتفاع المقعد
يجب أن يكون ارتفاع المقعد الصحيح عندما ذهبت الدواسة إلى أدنى نقطة ، 30 في المائة من الركبة المنحنية أثناء الجلوس على وسادة المقعد ، يجب أن تصل القدم إلى الأرض. الوسادة منخفضة للغاية سوف تربط الظنبوب وتر الركبة خلق ضغط ؛ سوف تجعلك تضطر إلى تصويب ساقيك تخطو الخط ، بحيث يؤذي الركبة. حتى تتمكن من الضغط على الأدوية المربعة ، وكيف حول كيفية نقل الألم.
التركيب المهني ليس رخيصًا ، ولكنه قيمة جيدة مقابل المال ، قد ترغب الأحذية المشروطة في تجربة التالي.
7. المكملات الغذائية
لا تنتظر حتى الجوع عند الطعام أو الماء. يعتقد بعض الناس أنه يجب سقي كل 15 دقيقة ، كل 24 كيلومترًا يجب أن يأكلوا. إذا شعرت بالفعل بالجوع ، فإن هذا يثبت بالفعل قرنية للغاية. علاوة على ذلك ، ركب المعدة ليطلق على جولولو غير صحيح. إذا ركبت أكثر من 80 كيلومترًا ، فإن قضبان Energy God Ma ، اللثة ، إلخ. من الضروري.
قبل أيام قليلة من الركوب ، يجب أن تنتبه الرياضة لإضافة ما يكفي من الماء والمواد المغذية. احسب أنك تحتاج إلى طعام وماء ، وتحمل وزنًا أكبر مما كان متوقعًا. في غضون 20 دقيقة بعد نهاية أكثر من ساعة واحدة من الركوب ، يجب أن تشرب المشروبات الوظيفية.
8. القدم
الدواسات بدون مقطع هي الملك. خط دواسة القدم القفل مثل دائرة حول الكعب: اسحب ، وادفع أعلى القدم ، ثم ترغب في كشط الطين عندما تراجع باطن القدم.
9. التحول
تحول الطلب. تتطلب نسبة التروس المنخفضة إيقاعًا أعلى ، يمكن أن تزيد التمرين الهوائي من النظام. انتبه إلى بقعة حركتهم الحلوة ، أن جزءًا من الجسم لم يشعر بالتعب عندما. إذا كنت تشعر بالساقين متعبة ، فإن نسبة التروس المنخفضة ؛ إذا كانت التهوية بسرعة كبيرة ، فزد نسبة التروس. بالإضافة إلى ذلك ، مرة واحدة على الأقل في الشهر لتنظيف دولاب الموازنة. إذا شعرت أن التحول ناعم للغاية ، فهناك صوت غير طبيعي أو سلسلة قفز ، فأنت بحاجة إلى ضبط خط النقل. لا أعرف كيفية ضبط ، يمكنك العودة إلى المتجر لشراء سيارة ، ومعظمها مجاني للمساعدة في ضبط.
10. قواعد المرور
هذا ، إذن ، هو بعض الحس السليم: الحفاظ على ركوب مستقيمة ، وركوب التعليمات عن طريق إشارات المرور. لا تعتقد أن الركوب صارم كما في السيارة.