كيفية الحفاظ على الجسم بعد الركوب

ركوب الدراجات هو شكل من أشكال التمرين ، ولكنه أيضًا الانتباه إلى صحة الجسم بعد الركوب ، وإلا ضررًا أكثر مما ينفع ، بعد الانتهاء من الركوب في المنزل ، يمكن أن يفعل ما يلي:

1 ، الانتهاء من الركوب ، عندما يتم ضبط حمام المنزل ، يتم ضبط درجة حرارة الماء إلى مناسبة (ويفضل أن تكون أعلى قليلاً من درجة حرارة الجسم) ، ثم تتوافق مع الفوهة الحمار ، تتحرك ببطء (تذكر: يجب أن يكون للماء زخم معين) . هذا التدليك بالماء الساخن (مخصص) ، إلى: تسريع *** أجزاء من الدورة الدموية ، يمكن أن يخفف من الشعور بالألم.

2 ، قبل النوم في السرير للقيام ببعض الإجراءات.

الإجراء الأول: الأرجل مستقيمة على السرير ، ترفع الساقين ببطء ، حاول الوصول إلى 90 درجة ، ثم لأسفل ، وتمارس مرارًا وتكرارًا من 5 إلى 10 مرات.

الإجراء الثاني: الأرجل مستقيمة مستقيمة على السرير ، عندما يتبع رفع الساق ، أرداف الرفع ، يرفع ببطء ، امتداد لأعلى ، هذا الوقت من المرفقين الزرع ، شاطئ النخيل المقطع العرضي كركن ، يحمل توازن جسمه قدر الإمكان الوصول إلى وضع مستقيم ، وأصر على 1-3 دقائق ، خذ استراحة ثم كرر 3-5 مرات. (ملاحظة: إذا كنت لا تفعل هذا الإجراء غالبًا ، فاحتاج إلى شخص بجانب هدف الدورية: لتمديد الساقين تبدو اللحوم والأعصاب الجائعة المتعبة)

الإجراء الثالث: الساقين مستقيمة على السرير ، ورفعت الأرجل ، ثم الضغط على اتجاه الرأس ، وينتبه لضبط الشدة والتنفس. يمكن تعديل هذا النهج وفقًا لمشاعرهم ، على ظهر الحالة المسطحة الأصلية تقريبًا ، خذ قسطًا من الراحة ثم ذهابًا وإيابًا للقيام به. (الهدف: لتخفيف الأعصاب الشوكية)

3 تجديد. لا يدفع فقط في عملية الركوب إلى الاستمرار في إضافة جسم الماء والملح ؛ بعد الركوب ضروري أيضًا للانتباه. بعد الركوب لشرب الكثير من الماء ، نقاط الضوء. (الهدف: تسريع إفراز البول ، لضمان سلسهم)