نصائح تدريب تسلق الجبال

سواء أكان فريق ركوب الدراجات في Tour de France المعتاد ، يمكنك أن ترى أن السائق يحتاج إلى مواجهة تحديات تسلق الجبال الطويل. إذا كنت أول من يلمس الدراجة ، فإن تسلق الجبال يميل إلى أن يجعلك متعبًا وغير مريح وما إلى ذلك. ولكن بمجرد أن يكون لديك عدد قليل من التاريخ اجتاحت بضعة كيلومترات ، ستجد منحدرًا طويلًا سيكون أفضل طرق التدريب.
منذ التسلق للتغلب على الجاذبية ، تسبب الجسم لإنتاج الميتوكوندريا أنسجة العضلات ، في حالة متعبة ، سار على الجبل الشاق في التسبب في تخليق الميتوكوندريا. تسلق الدراجات لا يمكن أيضًا تجنب حركة العضلات ، لمنع تدفق الدم الشرياني. عندما يكون الجزء السفلي من التل ، تحتاج أولاً إلى الحفاظ على إيقاع عالي ، حالة التمارين الرياضية للتدافع البسيط. ومع ذلك ، بمجرد أن يصبح إيقاع الدواسة أسرع ، يصبح المنحدر أكثر انحدارًا ، ويجب أن تزيد من شدة التدافع ، وسوف يتسبب كل سريع في تعزيز ألياف العضلات الخاصة بك ، يمكن حساب معدل التدافع هذا بواسطة جدول التعليمات البرمجية. في ظل الظروف العادية ، بدأ تواتر قلبك ومعدل الجهاز التنفسي في الارتفاع من خلال الدواسة تشعر بقوتك ومعدل التنفس الذي ربما تستهلكه الطاقة ، واستبدل وضع مراقبة الجهاز التقليدي.
عندما تكافح تتحدى تمامًا أصعب طريق جبلي ، فإنهم يميلون إلى التخلص من السيارة ، مع أكبر جهد لتهدئة ، يصبح التنفس السريع أمرًا صعبًا. بينما يقوم جسمك بعمل تمارين اللاهوائية ، فإن الجسم على وشك الانهيار ، لكن عدد الميتوكوندريا في ارتفاع جسمك يتسارع. في غضون أيام قليلة ، ستجد نفس الجبل سوف تتغلب عليه بشكل أسرع.
تحيط بدراجة التلال تزيد من رياضة الميتوكوندريا العملية والفعالة. أولاً ، ابحث عن طريق رنين محلي مع تلال صعبة وسيارات أقل. فرشاة على حضن الاحماء ، تليها التدافع اللاحق لكل لفة أسرع. واجه طريق التحدي الحقيقي ، والاستخدام الشاق الجيد لموضع الترس الكبير الجبهي. الباقي الجسدي للهبوط والتعافي ، جاهز للفترة التالية من التسلق. هذا النهج لا يحفز فقط التكوين الحيوي للميتوكوندريا (Uphill) ، في حين أن تحلل حمض اللبنيك يسارع إلى أسفل. من خلال تجربة التضاريس المختلفة ، جنبا إلى جنب مع دروسهم الخاصة. مثل اختبار أو تحدي أقسام تسلق معدل ضربات القلب من أطوال مختلفة (تدريب قصير الكثافة) عندما ينحدر الجبل تدريجياً. إذا كنت خارج العمل بعد التدريب ، نظرًا لحركة مرور المركبات الأكبر خلال ساعات الذروة ، فأنت بحاجة إلى العثور على أشخاص في منطقتك محاطًا بحركة طريق صغيرة لتسهيل عملك بعد التدريب عالي الكثافة على ركوب الدراجات.
يمكن أن تتخيل فوائد التدريب في التلال ، بمجرد العودة إلى ركوب الطريق المسطح ، لا تشعر بالاسترخاء ، ولا ضغط. إذا كنت في ركوب أو فريق سباق ، فستجد من خلال التدريب منفرداً غير رسمي أمرًا سهلاً ، أو اللحاق بالدراجين الأماميين دون عناء. الجاذبية والتسارع هما نفس المحتوى ، فإن التدريب على تمرين الجاذبية سيجعل تقنية الركوب الخاصة بك إلى المستوى التالي. الفوائد الإضافية لن تكون بيانًا واحدًا ، ولا ننسى تعزيز التدريب على ركوب الخيل.