ركوب الدراجات الجياع أليس كذلك؟

تدريبي تدريجياً في ركوب فائدة كبيرة من الصوم ، ولكن أيضًا انتبه إلى مهارات ركوب الصيام.
مسرد: مصطلح ركوب الدراجات الصيام هو "قطار سريع" (التدريب الصيام) ، يشير بشكل أساسي إلى الركوب قبل بدء التدريب هو فقط كمية صغيرة جدًا تتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
المبدأ: أثناء التدريب على ركوب الدراجات ، سيستخدم الجسم الطاقة المخزنة في قسمين: الجليكوجين ، من تناولها من الكربوهيدرات ، يعد الجسم استهلاكًا للطاقة ذات الأولوية ؛ الدهون - هذا هو الجسم مصدر مستقر إلى حد ما للطاقة. بعد التكيف تدريجياً مع وضع التدريب هذا ، مع الحفاظ على السرعة أو الإيقاع في نفس الفرضية ، سيكون جسمك أكثر كفاءة في تناول الطاقة من الدهون. (بمعنى آخر يعني أيضًا أنه يمكنك تقليل الدهون أ)
الفوائد: عملية ركوب الدراجات ، عندما يكون استنفاد الجليكوجين هو جليكوجين الكربوهيدرات في الجسم لا يكفي للاستمرار ، سيتم إجبار الجسم على "حرق" الدهون للحصول على الطاقة ، لضمان استخدام الطاقة الفعالة. بمرور الوقت ، بعد تكييف الجسم تدريجياً ، سيساعد ذلك على تحسين سعة تخزين جليكوجين الجسم.
على وجه التحديد كيفية القيام به: يوصي أخصائي التغذية الرياضية من جامعة لوبورو / فسيولوجيا التمرين الدكتور عسكر جيوكيندوب بالقيام بالصيام قبل التدريب على ركوب الإفطار. عادةً ما تكون 60 دقيقة مناسبة ، وهي أطول ما لا يزيد عن 90 دقيقة ، انتبه للسيطرة على الإيقاع عند الركوب ، لتكون قادرًا على القيام بالتحدث دون أن يلهث كمعيار.
الشفاء بعد الركوب: في غضون 30-60 دقيقة بعد نهاية الرحلة ، يمكن للكربوهيدرات الأكل والبروتين بنسبة 4: 1 الاستهلاك (مثل خبز زبدة الفول السوداني) ، بفعالية الكربوهيدرات. في غضون 60-90 دقيقة ، يمكن أن تتجدد الرطوبة.
عند التوقف عن التدريب: يحتاج التدريب السريع إلى وقت استرداد أكثر من التدريب التقليدي ، من السهل إتلاف الإفراط في التدريب على الصحة. أوصى الدكتور Asker Jeukendrup إذا كنت في كثير من الأحيان مسافات طويلة ، تدريب سريع 1-2 مرات في الأسبوع على نفس الموضوع. إذا كنت تستعد للحدث أو التدريب عالي الكثافة ، فلا تحتاج إلى قطار سريع - ثم يحتاج السائقون الجيدون أيضًا إلى تناول كافي من الكربوهيدرات لدعم التدريب والركوب عالي الكثافة.