كيفية تحقيق أفضل نتائج فقدان الوزن

ركوب الدراجات هو وسيلة مريحة للمشي ، كلاهما التمرين البدني ، للعاملين هو وسيلة جيدة للاسترخاء بعد العمل. ركوب الدراجات لانقاص الوزن لم يعد هذا سرًا ، لأن رياضة ركوب الدراجات تتطلب الكثير من حركة الأكسجين ، بحيث يمكنها أيضًا تعزيز وظيفة القلب ، ولكن أيضًا لمنع ارتفاع ضغط الدم ، وأحيانًا أكثر فعالية من الأدوية. حركة القدم عند الركوب وتحت الأرداف لجعل ممارسة العضلات الكاملة ، وعضلات الجزء السفلي من الجسم هي بالضبط 70 ٪ من الجسم ، يمكن أن تقضي بشكل فعال على الوذمة السفلى في الجسم. وأيضًا خيار شائع للمشي والركض الهوائي يريد مقارنته ، وأكثر إحساسًا بالسرعة ، بحيث يكون الجسم في الحركة. ركوب الدراجات لإنقاص الوزن الذي نعرفه جميعًا ، ولكن كيفية تحقيق أفضل فقدان الوزن؟
ترتيبات معقولة للركوب مع وقت أقل لفقدان الوزن
7:00 للاستيقاظ بعد شرب كوب من الماء ، والأمعاء الصافية ، وتنشيط الأيض في الجسم.
7:30 حاول اختيار الأرز وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الجلوكوز لتناول الإفطار ، للجسم لتجديد طاقته. لكن تقليل الوزن إلى 1/3 المعتاد ، فشل في تجنب استهلاك الطاقة المتبقية بعد التراكم في الجسم.
8:00 إذا حاولت الركوب للعمل بالقرب من المدرسة المنزلية ، فاختر المسار المعتاد ، ولكن لاحظ أن الطريق مسطح في أحسن الأحوال. إذا كانت كلمات بعيدة ، قبل العمل أو المدرسة كانت ركوب الدراجات لمدة 15 دقيقة.
12:00 وقت الغداء للانتباه إلى تقليل الكربوهيدرات ، ويفضل أن يكون ثلث الأصل. بعد استراحة العشاء ، ركوب الدراجات لمدة 20 دقيقة.
17:00 تنقل الدراجة إلى المدرسة نفس الفعل ، يمكن للناس العيش بعيدًا ثم في المنزل ، على طول حوالي 15 دقيقة.
بعد حملة الساعة 18:00 ، قبل الوجبات إلى حديقة قريبة للنزهة ، حيث تم الانتهاء من التمرين الشاق والاسترخاء.
19:00 كما انخفض العشاء نسبيًا من الشهية ، وتناول المزيد من الخضروات وغيرها من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، والسلطة كوجبة خفيفة في المساء جيدة جدًا أيضًا.
من الاثنين إلى الجمعة ، إذا كان مشغولًا ، يمكن أن يحقق تمرين دراجة دواسة القدم في المنزل نتائج أفضل. السبت والأحد ، إذن ، حول Sanwuzhiji إلى ضواحي الحديقة ، في حين أن نفسا من الهواء النقي ، حاول أن تكون قوة مسافة ركوب الدراجات بينما تركز أكثر ، ولكن أيضًا أنشطة خارجي مريحة وصحية.
وضع الركوب الصحيح يجعل فقدان الوزن أكثر فعالية
1. ركوب الدراجات ، الرأس الملقحة للأمام ، قم بإطلاق خط البصر على الوضع الأمامي الذي يتراوح بين 3 و 5 أمتار ، مما قد ينتبه إلى ما إذا كانت هناك عقبات في المستقبل.
2. الجزء العلوي من الجسم دون مستقيم ، يميل إلى الأمام استرخاء قليلا.
3. حاول ألا تكون الأسلحة المتحيزة ، المرفقين عازمين قليلاً ممكنة أيضًا ، وإلا فإنه لا يمكن التحكم في الدراجة بكلتا يديه!
4. ارتفاع المقعد إلى أسفل الكوع بقليل هو الأفضل ، التركيز المتحيز في البطن على الوركين ، جلوس جيد ضيق.
5. عظام القدم المزدوجة في القدم ، متصلة بإصبع القدم الكبير للقدم الموضوعة في وسط التحيز ، مما يمكن أن يجعل الساقين والقدمين تشد!
6. أقدام تدافع ، تشديد بوعي في الكاحل وثابتة.
ركوب الرياضة عضلة تجريب أفضل
1. يمكن تمديد العضلة ذات الرأسين والأسلحة ثلاثية الرؤوس ، وداعا اللحم.
2. تشديد الأرداف أثناء الجلوس على المقعد ، وتحفيز عضلات البطن ، يمكن للدهون صد وعاء صغير.
3. ليس فقط عضلات الفخذ ، بل يمكن لـ Gluteus Maximus إعادة تشكيلها.
العضلات الشديدة والدهون في البطن على 4. الهلبوت محترق بالكامل ، اختفت أرجل الفجل ، وساقها النحيفة بشكل طبيعي.
كيفية تحقيق أفضل فقدان الوزن؟
1. ركوب الدراجات هو تمرين مستمر ، وبداية القوة لا تحتاج إلى الكثير ، وإلا فإنها ستجعل العضلات المتعبة ، والتهاب ، وزيادة كل يوم قليلاً من الوقت.
2. من المهم الحفاظ على مزاج مريح ، ومحاولة ركوب الدراجة كنشاط مريح ، إذا كان الوقت شديدًا جدًا ، وهذا يمكن أن يحرق السكر فقط ، ولكن لا يمكنه حرق دهون الجسم تمامًا!
3. لجعل دراجة سرعة الدوران العجلة مع زيادة ناقل الحركة ، يمكن أن تصل دقيقة واحدة إلى 60-65 مرة ، وفقدان الوزن أكثر استرخاء.
الركوب مع الأصدقاء ، متى تجنب التحدث أثناء ركوب الخيل ، مما يسمح للطاقة المستهلكة ، يقلل من تأثير التمرين ، ولكن أيضًا جعل التنفس غير ناعم ، سيكون الجسم متعبًا بشكل أسرع.
5. في بعض الأحيان أتجول في بعض الوجبات الخفيفة الصغيرة أو الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، اعتدنا أن نركب إلى السعرات الحرارية الزائدة تستهلكها! البيض (10 دقائق) ، ملفات تعريف الارتباط (15 دقيقة) ، الأرز (25 دقيقة) ، نفث (35 دقيقة) ، الأرز المقلي (40 دقيقة) ، لحم الخنزير ، الخبز (50 دقيقة) ، الشوكولاتة (60 دقيقة) ، المعكرونة (100 دقيقة) ، كاري (120 دقيقة) ، وما إلى ذلك ، أكل على الدراجة لمواجهةها!
ركوب النصائح الفعالة لانقاص الوزن
1 ، إن لم يكن جائعًا ، ثم نتائج جيدة في ركوب الدراجات.
2 ، يعد دفع مقابل تحسين معدل التمثيل الغذائي أمرًا مهمًا للغاية لشرب الماء كل 15 دقيقة للتوقف ، ليس فقط أفضل من تأثيرات المياه ، ولكن أيضًا تجنب جفاف الجسم بشكل فعال.
3 ، لا يرتبط سرعة ركوب الدراجات وتأثير استهلاك السعرات الحرارية مباشرة بسرعة رحلتهم المفضلة ببطء ، مما يتيح حرق الدهون بشكل كامل ، أوه.
4 ، عادةً ما تستخلص القليل من الوقت للركوب إلى عطلة نهاية الأسبوع ، من شأنه أن يعزز 1-2 ساعة في اليوم من القوة لحمله.