تسترخي عضلات ركوب الدراجات بعد التمدد

عند الركوب ، دائمًا تحت وتر التوتر ، قد يسبب وقت طويل الألم. لذلك ، الاسترخاء التمدد بعد الركوب أمر مهم للغاية ، لتجنب إمكانية الإصابة. عادة ما تكون 15 دقيقة مناسبة للاسترخاء في كل جزء من التمدد 8 ثوانٍ 8 ثوانٍ ثم تمتد (تمتد ثابت)
أولا ، عضلات الفخذ
دراجة واحدة للحفاظ على التوازن ، يده اليسرى من الخلف لاستنتاج القدم اليمنى
2 ، بينما لا يزال يمتد ، يمسك يد القدمين وارتفع ببطء باتجاه الجانب الأيسر من الجسم بالقرب من الجسم
3 للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم
4 كرر ببطء الاسترخاء اليدين وقدمين من قدم أخرى
ثانياً ، الساق
1 سيارة تميل من الخصر
2 ساق امتدت إلى الأمام والقدمين وسيارة من 18 بوصة (لا أعرف إلى أي مدى. مناسبة لنفسك)
3 ساق أخرى مباشرة على الساقين الأمامية ، الساقين تتسع تدريجيا الفجوة 2
4 ركز على القدم الأمامية ، الجزء العلوي من الجسم بالقرب من الأرض قدر الإمكان ، والشعور بالشبكات الممتدة
5 كرر الساق الأخرى
ثالثًا ، جزء الكتف
1 يميل على توازن السيارة ، مع ذراعيك لدعم الجسم
2 رأس بين الذراعين امتدت قدر الإمكان من الانحناء التالي
3 يمكن أن تعزز الجهود لتقليل السلاح
الرابع ، أسفل الظهر
1 يميل على توازن السيارة ، القرفصاء حتى لا يغادر الكعب الأرض
2 الوركين قدر الإمكان بالقرب من الكعب والهز. 30 ثانية