تطبيقات تنفس الأنف عند الشتاء الرياضي في الهواء الطلق

التمرين الشتوي ، يمكن أن يحسن قدرة الجسم على التكيف مع الظروف الباردة ، والصحة الجيدة ، والفرصة للمرض من الشخص العادي ليكون أقل بكثير. ولكن بالنسبة لبعض الناس ، يميل الجهاز التنفسي الناعم نسبيًا ، ويميل في الهواء الطلق في الهواء الشتوي البارد إلى جعل برنامجهم الرياضي في الهواء الطلق. في الواقع ، طالما أن الاهتمام ببعض الطرق الأساسية لممارسة التنفس ، فإنه يمكن أن يحمي أضرار مجرى الهواء من الهواء الجاف في الشتاء.
الرياضة في الهواء الطلق أفضل للتنفس من خلال الأنف
قال كبير الأطباء التنفسيين في المستشفى إنه عندما يكون التمرين البدني في الشتاء يجب أن يكون معدل التنفس في الشتاء ، ومعدل التنفس ، ويفضل أن لا يزيد عن 20 إلى 30 مرة في الدقيقة. "يمكن أن يعكس معدل الجهاز التنفسي قدرة حركة الجسم ، بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الهواء الطلق ، فإن إيقاع التنفس السريع غالباً ما يمثل شدة التمرين كبيرة جدًا ، بينما في فصل الشتاء ، يكون الهواء نفسه جافًا نسبيًا ، وضيق التنفس ، كما أن نظام الجهاز التنفسي يؤدي عبء أكبر من الالتهاب الرئوي ، حدوث التهاب الشعب الهوائية. "
في فصل الشتاء ، أفضل وقت للتنفس الرياضي في الهواء الطلق عبر الأنف ، هناك أكثر ثراءً بالأوعية والغدد الدموية داخل الغشاء المخاطي الأنفي ، عندما يكون الهواء البارد عبر الأنف ، يمكن أن يلعب الحرارة ، وتأثيرات الرطوبة ، وبالتالي تجنب البرد أو الجاف أو مع وجود الغبار والكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض استنشاق. حتى عند شدة التمرين العليا عندما لا يكون ذلك تمامًا من خلال التنفس الأنف ، يجب أن يأخذ مزيجًا من التنفس والفم ، أو الحنك الصغرى في حجم الوحدة ، من أجل تجنب الهواء البارد يحفز مباشرة الحلق والرئتين.
تعميق التنفس تحسين الانزعاج
يجب أن تنتبه الرياضة الشتوية في الهواء الطلق لضبط أنماط التنفس. على وجه الخصوص ، الأشخاص الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة ، وجهازهم التنفسي ، وقدرة أكسجين الدم ونشاط الجسم بأكمله ضعيفون. إذا كانت شدة التمرين كبيرة جدًا ، فهي تميل إلى زيادة تواتر التنفس والتنفس الضحل والمزيد. يستمر هذا في الحركة سيظهر استنشاق الزفير أعمق من عمق الدولة ، لفترة طويلة سيؤدي إلى ضيق في الصدر وضيق التنفس. هذه المرة يجب أن يعدل أنماط التنفس ، والتنفس أعمق بكثير ، وهذا سيحسن حالة الجهاز التنفسي ، مما يقلل من الشعور بعدم الراحة الناجم عن الرياضات الشتوية.